Элементы на пилоне

Классический вертикальный подъём вверх по пилону с помощью рук и ног.

Подъём с боковой ориентацией корпуса относительно пилона.

Подъём в положении side-sit без касания пола, перемещение по пилону за счёт хвата и сидящей позиции.

Подъём вверх головой вниз с поочерёдной перестановкой бёдер; LOD «moderate-difficult» по IPSF.

Инвертированный подъём вверх по пилону в положении, близком к crucifix/leg-hang family.

Подъём без участия ног; LOD «very difficult — extremely difficult» по IPSF; требует развитой силы тяги.

Подъём вверх без рабочей поддержки ног.

Внешне узнаваемая split-pose из outside-leg-hang family, обычно выполняемая на static pole как фиксированная shape.

Поза с сильным выносом корпуса и split-line, обычно более требовательная к хамстрингам и контролю таза, чем базовые split-pose families.

Глубокая split/backbend-поза с выраженным раскрытием корпуса и ног.

Глубокая инвертированная backbend-поза из leg-hang family с захватом задней ноги руками.

Гибридная поза-флексибилити: Марченко с захватом дальней ноги, формирующая «радугу» через корпус.

Глубокий бэкбенд с захватом стоп руками над головой, корпус в форме «орла»; преимущественно spin pole для красоты вращения.

Базовый вертикальный хват руками вокруг пилона без сложного разворота плеча.

Хват, где большой палец находится на той же стороне, что и остальные пальцы.

Разнесённый хват двумя руками по разным уровням, создающий боковое усилие.

Хват с развёрнутым внутрь плечом верхней руки; распространён в TG-handspring и TG-Ayesha, требует прогрева плеча.

Контакт пилона через предплечье как самостоятельный grip family.

Фиксация пилона в локтевом сгибе как отдельный технический контакт.

Двухрукий статичный вис у пилона с прямой осанкой; ключевой контроль плечевого пояса, прелюдия ко всем подъёмам.

Хореографическая прогулка по кругу с захватом пилона рукой; статика на static pole, спин-инициация на spin pole.

Фиксация корпуса на пилоне за счёт прижима бёдер/внутренней поверхности ног в сидячем положении.

Неинвертированная фиксация корпуса на пилоне с боковым прижимом тела и/или ног.