Элементы на пилоне
Пилон — вертикальный шест, статический или вращающийся. Единственная воздушная дисциплина с международной федерацией и системой разрядов: понятная дорожная карта обучения от базовых грипов до соревновательных программ pole sport и pole art.
-
ПилонБазовый подъёмBasic Climb
Подъём по пилону с поочерёдной фиксацией ногами и подтягиванием руками; выполняется на статичном пилоне; основа всех высотных элементов.
Новичок 6 разборов -
ПилонБоковой подъёмSide Climb
Подъём боком к пилону с работой подъёма стопы и колена; осваивается после базового подъёма.
Новичок 5 разборов -
ПилонПодъём сидяSeated Climb
Подъём в боковом седе без касания пола; перемещение по пилону за счёт хвата и сидячей позиции.
Средний 2 разбора -
ПилонПеревёрнутый подъёмInverted Climb / Outside Leg Hang Climb
Подъём вниз головой с поочерёдной перестановкой бёдер; в соревновательных таблицах относится к элементам средней и высокой сложности.
Средний 2 разбора -
ПилонГусеничный подъёмCaterpillar Climb
Силовой подъём «гусеницей» лицом к пилону с прямыми ногами и активной работой пресса; элемент высокой сложности в соревновательных таблицах.
Продвинутый 5 разборов -
ПилонПодъём только на рукахHands-Only Climb
Подъём без участия ног; один из самых сложных подъёмов в соревновательных таблицах; требует развитой силы тяги.
Продвинутый 3 разбора -
ПилонПодъём только рукамиArms Only Climb
Подъём вверх без рабочей поддержки ног.
Продвинутый 2 разбора -
ПилонДжейдJade Split
Перевёрнутый шпагат с раскрытыми ногами; удерживается одной точкой на бедре и одной рукой; выполняется на статичном пилоне.
Средний 5 разборов -
ПилонРусский шпагатRussian Split
Шпагат вдоль пилона: одна нога прижата к пилону, вторая отведена; выполняется на статичном пилоне лицом или спиной к нему.
Средний 3 разбора -
ПилонРайская птицаBird of Paradise
Поза с глубокой выкруткой плеча: одна нога удерживается рукой за стопу и отведена в высокий шпагат.
Продвинутый 5 разборов -
ПилонКоконCocoon
Глубокий прогиб назад из скорпио с захватом стопы рукой; требует высокой гибкости спины и плеч.
Продвинутый 5 разборов -
ПилонРадужная МарченкоRainbow Marchenko
Гибридная поза на гибкость: Марченко с захватом дальней ноги, образующая «радугу» через корпус.
Продвинутый 3 разбора -
ПилонОрёлEagle
Глубокий прогиб назад с захватом стоп руками над головой, корпус в форме «орла»; выполняется преимущественно на крутящемся пилоне ради красоты вращения.
Продвинутый 3 разбора -
ПилонВертикальный джейдVertical Jade
Вертикальная шпагатная версия джейда; элемент продвинутого уровня на гибкость, входит в соревновательные таблицы международных федераций.
Продвинутый 1 разбор -
ПилонБазовый хватBasic Grip
Открытая ладонь обхватывает пилон, большой палец напротив остальных; основной хват для подъёмов и вращений на статичном и крутящемся пилоне.
Новичок 5 разборов -
ПилонКап-грипCup Grip
Хват «чашкой» с локтем над головой и плечом, заведённым за пилон; основа для айеши и хэндспринга без скручивания плеча.
Новичок 5 разборов -
ПилонСплит-грипSplit Grip
Одна рука «толкает» пилон верхним хватом, другая «тянет» нижним; рабочий хват для большинства силовых перевёрнутых элементов.
Новичок 4 разбора -
ПилонТвистед-грипTwisted Grip
Хват с развёрнутым внутрь плечом верхней руки; используется в хэндспринге и айеше с этим хватом, требует тщательного прогрева плеча.
Новичок 3 разбора -
ПилонХват предплечьемForearm Grip
Пилон прижат сгибом локтя и предплечьем, ладонь над головой; используется для стойки на предплечье и многих перевёрнутых поз.
Новичок 4 разбора -
ПилонЛоктевой хватElbow Grip
Пилон зажат внутренним сгибом локтя «крюком», свободная рука — поддержка; основа для вариаций «игуаны» и позы «лук и стрела».
Новичок 4 разбора -
ПилонПоул-холдPole Hold
Статичный вис у пилона на двух руках с прямой осанкой; ключевой контроль плечевого пояса, подготовка ко всем подъёмам.
Новичок 2 разбора -
ПилонШаги вокруг пилонаPole Walk
Хореографическая прогулка по кругу с захватом пилона рукой; на статичном пилоне — проход шагами, на крутящемся — запуск вращения.
Новичок 3 разбора -
ПилонСед на пилонеPole Sit
Фиксация корпуса на пилоне за счёт прижима бёдер и внутренней поверхности ног в сидячем положении.
Новичок 2 разбора -
ПилонПрямой круцификсUpright Crucifix
Неперевёрнутая фиксация корпуса на пилоне с боковым прижимом тела и ног.
Новичок 1 разбор
Подробнее про пилон
Пилон — единственная воздушная дисциплина с международной федерацией и официальной системой разрядов (POSA, IPSF). Это даёт прозрачную дорожную карту обучения: от первых грипов до соревновательных программ, с понятными требованиями на каждом уровне.
Группы элементов на пилоне
- Грипы — захваты тела за шест (ladybug, gemini, jasmine и десятки других); фундамент дисциплины.
- Переходы — связки между грипами, с разворотом или без; основа любой связной программы.
- Инверсии — положения вверх ногами с разными точками захвата.
- Комбинации в воздухе — последовательные элементы без приземления на пол; верхушка прогрессии.
Два режима пилона
На статическом шесте элемент держится только трением и захватом. На вращающемся — добавляется инерция: проще делать длинные связки, но сложнее остановиться в чистой позе.
Два направления
Pole sport — спортивная программа с гимнастической оценкой техники. Pole art — постановочные номера с акцентом на хореографию и образ. Большинство школ преподают оба направления параллельно.