Библиотека элементов воздушной гимнастики

Динамический сброс из позиции «джигсо» — шпагатного зацепа ногами за верхнюю и нижнюю дуги — с проворотом корпуса и приходом в висящее положение.

Динамический сход из газели с проворотом через бок в нижнюю позицию (часто — в позу «Далила»).

Сброс из позиции Tofu Hook (вис «стрелой» с зацепом стоп за дугу) с выходом в нижний хват; динамика средней сложности.

Эффектный сброс с проворотом из стоячей позиции на верхней дуге в финальный вис; обычно выполняется после позы Standing Ballerina — стойки на верхней дуге.

Удержание кольца прямым (overhand) и обратным (underhand) хватами; базовый навык для всех висов и подъёмов на снаряд.

Прямой вис на двух руках под кольцом с правильной активацией плеч; основа для всех элементов под кольцом.

Посадка на нижнюю дугу кольца с прямой спиной и захватом боковых дуг руками; стартовая позиция для большинства поз в кольце.

Сидя на верхней дуге кольца с захватом тросов/строп; на одноточечном снаряде требует дополнительной работы баланса по сравнению с двухточечным.

Симметричный вис на двух бёдрах с кольцом на крестце; корпус наружу, руки могут быть отпущены.

Асимметричный вис: одно бедро на дуге, вторая нога свободна или удерживается; основа для шпагатных позиций и переходов.

Вис вниз головой с зацепом обеих ног подколенными сгибами за нижнюю дугу; базовая позиция под кольцом.

Зацеп одной подколенкой на нижней или верхней дуге, вторая нога вытянута; выполняется и под кольцом, и сверху.

Базовая инверсия под кольцом из длинного виса в группировку и выход в двойной вис на подколенках.

Инверсия под кольцом с прямыми сомкнутыми ногами в положение «угол вверх»; силовая разновидность переворота.

Инверсия с разведёнными прямыми ногами; одна из ключевых базовых инверсий, входная точка во многие заходы и трюки.

Выкрут корпуса через верхнюю или нижнюю дугу с прохождением плечевого пояса между руками.

Перевёрнутая позиция с опорой плечами на нижнюю или верхнюю дугу, ноги вертикально вверх.

Базовая инверсия под нижней дугой в плотной группировке.

Инверсия под дугой с прямыми или почти прямыми ногами в складке.

Базовая инверсия с разведёнными прямыми ногами под кольцом.

Продвинутый вис с полной или почти полной опорой на одну руку; выполняется в группировке или с вытянутым корпусом.

Подъём по тросу/спансету над кольцом до уровня верхней дуги; одна из стандартных подготовок к захвату на верхней дуге.

Симметричный заход в кольцо из виса на подколенках через подтягивание корпуса в группировке к верхней дуге с приземлением в сед.

Заход в кольцо с разведёнными прямыми ногами через инверсию-стрэддл с приземлением в сед или вис на бёдрах.