Элементы на гамаке

Сидение в нижней U-петле гамака с тканью под бёдрами/седалищем; стартовое положение для большинства начальных элементов.

Сед верхом на одной из «штанг» гамака лицом к ткани, аналогично сидению на трапеции.

Положение, в котором гимнаст продевает руки в петлю гамака как в лямки рюкзака; ткань лежит за спиной на уровне рёбер.

Стойка двумя или одной ногой внутри нижней петли гамака с захватом «штанг» руками.

Свободный вис с тканью, проходящей по крестцу/бёдрам; тело висит вниз, без обмотки ног.

Упор на прямые руки в гамаке («штанги» под кистями), таз и ноги свободны.

Стояние в гамаке; фундамент для работы в низком гамаке, вращений и многих первых поз.

Баланс и подвес на ткани в зоне крестца; часто даёт ученику первое ощущение опоры в гамаке.

Базовая раскрытая перевёрнутая форма; в гамаке часто осваивается раньше, чем на полотнах, за счёт поддержки под тазом и спиной.

Переворот таза вверх с тканью под крестцом из седа или из положения стоя.

Перевёрнутый шпагат-стрэддл с тканью на крестце; ноги широко разведены в стороны.

Перевёрнутое положение с прямыми ногами вверх, корпус сложен пополам, ноги вместе.

Перевёрнутая группировка: колени прижаты к груди в U-петле.

Инверсия с опорой через плечевой пояс в открытой ткани; используется и как самостоятельная поза, и как точка входа в вариации.

Вход, при котором U-петля разворачивается широко и используется как «открытая» опора под спиной/тазом.

Базовый переворот назад в гамак; обычно первый заход в низком гамаке для новичка.

Подъём, который укладывает ткань в обмотку кэтчерс и открывает большой блок дальнейшей техники.

Поза с ногами «бабочкой»: колени разведены, стопы вместе, ткань на корпусе/бёдрах.

Сидячая поза в гамаке с одной ногой в петле, другой — свободной.

Поза с разведёнными в стороны прямыми руками и ногами, ткань поддерживает корпус.

Боковая поза: бёдра прижаты к ткани, верхняя часть корпуса откинута, ноги вместе в сторону.

Горизонтальное положение лицом вверх; тело прямое и плоское на ткани.

Поза «летящего супермена»: лицом вниз, прямые руки вперёд, прямые ноги назад, ткань на животе.

Раскрытая поза со всеми четырьмя конечностями в стороны, ткань поддерживает середину корпуса.