Элементы на гамаке

Низкоамплитудное контролируемое падение из горизонтального положения лицом вверх в позу лёжа с подстраховкой обмоткой.

Контролируемый сброс из позы секретаря: ткань расхлёстывается и фиксируется в финальной обмотке.

Контролируемый низкоамплитудный сброс из горизонтального положения «планка» с фиксацией на одной обмотке.

Короткий «рыбий» сброс лицом вниз через ткань с фиксацией обмоткой на бёдрах/тазе.

Контролируемый сброс через позу баттерфляй с расхлёстом одной из обмоток.

Один из первых сбросов, которые осваивают в гамаке.

Сброс с проворотом из зацепа коленом; часто становится первым контролируемым сбросом после кроссбэка.

Сидение в нижней U-петле гамака с тканью под бёдрами/седалищем; стартовое положение для большинства начальных элементов.

Сед верхом на одной из «штанг» гамака лицом к ткани, аналогично сидению на трапеции.

Положение, в котором гимнаст продевает руки в петлю гамака как в лямки рюкзака; ткань лежит за спиной на уровне рёбер.

Стойка двумя или одной ногой внутри нижней петли гамака с захватом «штанг» руками.

Свободный вис с тканью, проходящей по крестцу/бёдрам; тело висит вниз, без обмотки ног.

Упор на прямые руки в гамаке («штанги» под кистями), таз и ноги свободны.

Стояние в гамаке; фундамент для работы в низком гамаке, вращений и многих первых поз.

Баланс и подвес на ткани в зоне крестца; часто даёт ученику первое ощущение опоры в гамаке.

Работа в раскрытой, «расправленной» ткани, а не в закрытой петле.

Хват с собранной в руке тканью гамака и развёрнутым боком корпусом; из него строятся арабески и другие асимметричные линии.

Базовая раскрытая перевёрнутая форма; в гамаке часто осваивается раньше, чем на полотнах, за счёт поддержки под тазом и спиной.

Переворот таза вверх с тканью под крестцом из седа или из положения стоя.

Перевёрнутый шпагат-стрэддл с тканью на крестце; ноги широко разведены в стороны.

Перевёрнутая поза полушпагата с одной ногой назад через ткань.

Перевёрнутое положение с прямыми ногами вверх, корпус сложен пополам, ноги вместе.

Перевёрнутая группировка: колени прижаты к груди в U-петле.

Удержание шпагата стрэддл в воздухе без опоры рук, только на обмотках и мышцах кора.