Элементы на гамаке
Гамак — петля ткани, закреплённая в одной точке. Самая щадящая для хвата дисциплина: можно сидеть, лежать, заворачиваться в кокон. Используется и в шоу-номерах, и в воздушной йоге, и в реабилитационных программах.
-
ГамакСброс из коффинаCorpse Drop
Низкоамплитудное контролируемое падение из горизонтального положения лицом вверх в позу лёжа с подстраховкой обмоткой.
Средний 1 разбор -
ГамакСброс из секретаряSecretary drop
Контролируемый сброс из позы секретаря: ткань расхлёстывается и фиксируется в финальной обмотке.
Средний 4 разбора -
ГамакПланш-дропPlanche Drop
Контролируемый низкоамплитудный сброс из горизонтального положения «планка» с фиксацией на одной обмотке.
Средний 2 разбора -
ГамакФиш-флопFish Flop
Короткий «рыбий» сброс лицом вниз через ткань с фиксацией обмоткой на бёдрах/тазе.
Средний 1 разбор -
ГамакБаттерфляй-дропButterfly Drop
Контролируемый сброс через позу баттерфляй с расхлёстом одной из обмоток.
Средний 1 разбор -
ГамакСтар-дропStar drop / 360 / fallen angel family
Один из первых сбросов, которые осваивают в гамаке.
Средний 2 разбора -
ГамакСброс с коленаKnee drop
Сброс с проворотом из зацепа коленом; часто становится первым контролируемым сбросом после кроссбэка.
Средний 2 разбора -
ГамакОткрытый гамакOpen hammock
Работа в раскрытой, «расправленной» ткани, а не в закрытой петле.
Средний 4 разбора -
ГамакФламенко-грипFlamenco grip
Хват с собранной в руке тканью гамака и развёрнутым боком корпусом; из него строятся арабески и другие асимметричные линии.
Средний 2 разбора -
ГамакГазельGazelle
Перевёрнутая поза полушпагата с одной ногой назад через ткань.
Средний 5 разборов -
ГамакЭйриал стрэддлAerial Straddle
Удержание шпагата стрэддл в воздухе без опоры рук, только на обмотках и мышцах кора.
Средний 2 разбора -
ГамакАнкл-хангAnkle hang
Подвес вниз головой через фиксацию голеностопа и стопы; в гамаке обычно осваивается в паре с футлоком.
Средний 3 разбора -
ГамакСтрэддл-маунт / Заход через шпагатStraddle Mount
Заход в гамак через жим в стрэддл и опускание ткани на крестец.
Средний 3 разбора -
ГамакПуловер / Подъём-переворотPull-Over Mount
Силовой заход переворотом через ткань из положения стоя или виса на руках — без касания пола ногами.
Средний 3 разбора -
ГамакЗаход кроше-флипCrochet & Flip Entrance
Заход с зацепом ноги в крючок (кроше) и переворотом тела через ткань.
Средний 2 разбора -
ГамакЗаход шин-флипShin Flip Entrance
Заход с зацепом голенью и подкручиванием корпуса через ткань.
Средний 1 разбор -
ГамакАрч-энд-пассArch and Pass
Заход прогибом назад и продёвом тела сквозь петлю.
Средний 1 разбор -
ГамакФлип в седло «бесконечность»Flip Through to Infinity Seat
Динамичный вход с переворотом в скрученный сед, где ткань пересекается на корпусе восьмёркой.
Средний 1 разбор -
ГамакЗаход через колениKnee climb mount
Заход через последовательность зацепов коленями; типичен для программ среднего уровня.
Средний 2 разбора -
ГамакГнездоBird's Nest
Поза «гнездо»: прогиб назад, стопы захвачены руками, ткань поддерживает корпус.
Средний 3 разбора -
ГамакПеревёрнутая русалочкаInverted Mermaid
Перевёрнутая версия русалочки: ткань на бёдрах, корпус и голова свисают вниз в сторону.
Средний 2 разбора -
ГамакМантаManta Ray
Поза «ската»: широкая раскладка тела на «открытом» гамаке, руки разведены.
Средний 2 разбора -
ГамакФронт-балансFront balance
Удержание тела горизонтально лицом вниз, ткань под бёдрами; руки и ноги свободны.
Средний 5 разборов -
ГамакБэк-балансBack balance
Удержание тела горизонтально лицом вверх, ткань под крестцом; руки и ноги в воздухе.
Средний 4 разбора
Подробнее про гамак
Гамак — петля ткани, в которой можно полностью сидеть, лежать или заворачиваться. Хват разгружен, нагрузка распределяется через ткань на корпус. Самая «прощающая» из воздушных дисциплин по входному порогу.
Группы элементов на гамаке
- Заворачивания — последовательная намотка ткани вокруг тела для перехода в кокон или в позу.
- Висы и седы — позы внутри петли и под ней, со сменой хвата.
- Перевороты — мягкие инверсии без жёсткого срыва веса на руки.
- Вращения — закрутка вокруг своей оси на одной точке, плюс работа со скоростью затухания.
Два режима использования
При высоком креплении гамак становится «классическим» воздушным снарядом — соло-номера, шоу-программы. При низком креплении — это инструмент воздушной йоги, мягкой гимнастики и реабилитационных программ.
Кому подходит
Начинающим, взрослым без спортивного бэкграунда, людям после долгих перерывов в тренировках, танцорам, которые хотят воздуха без жёстких силовых требований.