Элементы на гамаке
Гамак — петля ткани, закреплённая в одной точке. Самая щадящая для хвата дисциплина: можно сидеть, лежать, заворачиваться в кокон. Используется и в шоу-номерах, и в воздушной йоге, и в реабилитационных программах.
-
ГамакБазовый седBasic Sit
Сидение в нижней U-петле гамака с тканью под бёдрами/седалищем; стартовое положение для большинства начальных элементов.
Новичок 5 разборов -
ГамакХорс / Сед верхомHorse
Сед верхом на одной из «штанг» гамака лицом к ткани, аналогично сидению на трапеции.
Новичок 2 разбора -
ГамакБэкпэк / «Рюкзак»Backpack
Положение, в котором гимнаст продевает руки в петлю гамака как в лямки рюкзака; ткань лежит за спиной на уровне рёбер.
Новичок 4 разбора -
ГамакСтойка в петлеStanding in the Loop
Стойка двумя или одной ногой внутри нижней петли гамака с захватом «штанг» руками.
Новичок 3 разбора -
ГамакВис на бедре / Хип-хэнгHip hang
Свободный вис с тканью, проходящей по крестцу/бёдрам; тело висит вниз, без обмотки ног.
Новичок 5 разборов -
ГамакПрямой упор / Пресс-саппортPress Support
Упор на прямые руки в гамаке («штанги» под кистями), таз и ноги свободны.
Новичок 2 разбора -
ГамакБазовая стойкаStanding
Стояние в гамаке; фундамент для работы в низком гамаке, вращений и многих первых поз.
Новичок 3 разбора -
ГамакСакрум-хангSacrum hang
Баланс и подвес на ткани в зоне крестца; часто даёт ученику первое ощущение опоры в гамаке.
Новичок 2 разбора -
ГамакОткрытый гамакOpen hammock
Работа в раскрытой, «расправленной» ткани, а не в закрытой петле.
Средний 4 разбора -
ГамакФламенко-грипFlamenco grip
Хват с собранной в руке тканью гамака и развёрнутым боком корпусом; из него строятся арабески и другие асимметричные линии.
Средний 2 разбора -
ГамакСтрэддлStraddle
Базовая раскрытая перевёрнутая форма; в гамаке часто осваивается раньше, чем на полотнах, за счёт поддержки под тазом и спиной.
Новичок 2 разбора
Подробнее про гамак
Гамак — петля ткани, в которой можно полностью сидеть, лежать или заворачиваться. Хват разгружен, нагрузка распределяется через ткань на корпус. Самая «прощающая» из воздушных дисциплин по входному порогу.
Группы элементов на гамаке
- Заворачивания — последовательная намотка ткани вокруг тела для перехода в кокон или в позу.
- Висы и седы — позы внутри петли и под ней, со сменой хвата.
- Перевороты — мягкие инверсии без жёсткого срыва веса на руки.
- Вращения — закрутка вокруг своей оси на одной точке, плюс работа со скоростью затухания.
Два режима использования
При высоком креплении гамак становится «классическим» воздушным снарядом — соло-номера, шоу-программы. При низком креплении — это инструмент воздушной йоги, мягкой гимнастики и реабилитационных программ.
Кому подходит
Начинающим, взрослым без спортивного бэкграунда, людям после долгих перерывов в тренировках, танцорам, которые хотят воздуха без жёстких силовых требований.