Элементы на гамаке
Гамак — петля ткани, закреплённая в одной точке. Самая щадящая для хвата дисциплина: можно сидеть, лежать, заворачиваться в кокон. Используется и в шоу-номерах, и в воздушной йоге, и в реабилитационных программах.
-
ГамакХип-кейHip Key
Обмотка с двойным захватом ткани сбоку на тазобедренном суставе; одна из ключевых обмоток-«ключей» во всей воздушной гимнастике.
Новичок 8 разборов -
ГамакСекретарьSecretary Seat / Hip Key Thread Thru
Сед с продетой через хип-кей рукой; ткань лежит «коромыслом» через бедро и плечо.
Средний 2 разбора -
ГамакКрючок / КрошеCrochet Leg / Single Crochet
Обмотка с зацепом подколенной ямкой через ткань, нога «крючком» удерживает положение.
Новичок 3 разбора -
ГамакДвойной крючокDouble Crochet
Симметричный двойной зацеп обеими ногами в крючки.
Средний 2 разбора -
ГамакКэтчерсCatcher's
Обмотка, при которой ткань проходит через подмышки и за спиной; есть варианты «полукэтчерс» и полный кэтчерс.
Средний 2 разбора -
ГамакСитбелтSeatbelt Wrap
Обмотка ткани в виде пояса вокруг талии/таза — как «ремень безопасности», на котором можно отпустить руки.
Средний 2 разбора -
ГамакЗамотка бедраThigh Roll-Up
Закрутка ткани вокруг бедра кручением корпуса для фиксации положения.
Средний 1 разбор -
ГамакЗамотка голениLeg Roll-Up
Закрутка ткани вокруг голени/щиколотки кручением корпуса.
Средний 2 разбора -
ГамакОбратная замотка голениBackwards Leg Roll-Up
Замотка голени в противоположную сторону; вариация для смены направления и связок.
Средний 1 разбор -
ГамакОбмотка стопыPedal Wrap
Обмотка вокруг подъёма стопы / щиколотки с тканью, идущей через свод стопы.
Средний 1 разбор -
ГамакФутлокFoot lock
Стопный замок: ткань обёрнута вокруг стопы.
Средний 6 разборов -
ГамакПсевдо-футлокFaux Foot Lock
Имитация футлока без полной обмотки — ткань зажимается между стоп.
Новичок 1 разбор -
ГамакКроссбэк-стрэддлCrossback straddle
Обмотка, при которой ткань перекрещивается на спине и удерживает корпус в шпагате-стрэддле.
Средний 6 разборов -
ГамакПоясная обмоткаBelly / Waist Wrap
Ткань обмотана вокруг талии, гимнаст лежит «животом» на петле.
Средний 2 разбора -
ГамакПолукэтчерсHalf Catcher's
Промежуточная версия обмотки кэтчерс; из неё удобно переходить к перекатам, шпагатным вариациям и полному кэтчерс.
Средний 3 разбора -
ГамакКэтчерсCatcher's
Базовая обмотка семейства кэтчерс в гамаке; используется и как поза, и как платформа для шпагатов, кувырков и сбросов.
Средний 2 разбора -
ГамакСитбелтSeatbelt
Одна из ключевых обмоток гамака: ткань проходит вокруг корпуса как ремень безопасности; из неё строятся переходы, перекаты и формы корпуса.
Средний 3 разбора -
ГамакПолуситбелтHalf seatbelt
Упрощённая, неполная версия ситбелта; часто служит промежуточной учебной ступенью.
Средний 2 разбора -
ГамакКорсетCorset / hip corset
Компрессионная обмотка корпуса, при которой ткань «закрывает» торс и стабилизирует позу.
Средний 2 разбора -
ГамакБедренный замокThigh lock
Обмотка-замок через бедро; в гамаке часто служит базой для шпагатных вариаций и прогибов.
Средний 3 разбора -
ГамакТазовая обмоткаDiaper wrap
Обмотка тазовой зоны и нижней части корпуса; часто используется как учебная ступень к инверсиям и переходам в другие обмотки.
Средний 2 разбора -
ГамакСпуск с фиксациейBelay
Плотная обмотка корпуса и ног, надёжно фиксирующая тело; из неё выполняют статичные удержания, спуски, перекаты и целые связки.
Средний 3 разбора
Подробнее про гамак
Гамак — петля ткани, в которой можно полностью сидеть, лежать или заворачиваться. Хват разгружен, нагрузка распределяется через ткань на корпус. Самая «прощающая» из воздушных дисциплин по входному порогу.
Группы элементов на гамаке
- Заворачивания — последовательная намотка ткани вокруг тела для перехода в кокон или в позу.
- Висы и седы — позы внутри петли и под ней, со сменой хвата.
- Перевороты — мягкие инверсии без жёсткого срыва веса на руки.
- Вращения — закрутка вокруг своей оси на одной точке, плюс работа со скоростью затухания.
Два режима использования
При высоком креплении гамак становится «классическим» воздушным снарядом — соло-номера, шоу-программы. При низком креплении — это инструмент воздушной йоги, мягкой гимнастики и реабилитационных программ.
Кому подходит
Начинающим, взрослым без спортивного бэкграунда, людям после долгих перерывов в тренировках, танцорам, которые хотят воздуха без жёстких силовых требований.