Элементы на гамаке
Гамак — петля ткани, закреплённая в одной точке. Самая щадящая для хвата дисциплина: можно сидеть, лежать, заворачиваться в кокон. Используется и в шоу-номерах, и в воздушной йоге, и в реабилитационных программах.
-
ГамакГнездоBird's Nest
Поза «гнездо»: прогиб назад, стопы захвачены руками, ткань поддерживает корпус.
Средний 3 разбора -
ГамакБаттерфляй / БабочкаButterfly
Поза с ногами «бабочкой»: колени разведены, стопы вместе, ткань на корпусе/бёдрах.
Новичок 5 разборов -
ГамакЛевLion
Сидячая поза в гамаке с одной ногой в петле, другой — свободной.
Новичок 1 разбор -
ГамакЗвездаInside Star
Поза с разведёнными в стороны прямыми руками и ногами, ткань поддерживает корпус.
Новичок 2 разбора -
ГамакРусалочка / МермейдMermaid
Боковая поза: бёдра прижаты к ткани, верхняя часть корпуса откинута, ноги вместе в сторону.
Новичок 6 разборов -
ГамакПеревёрнутая русалочкаInverted Mermaid
Перевёрнутая версия русалочки: ткань на бёдрах, корпус и голова свисают вниз в сторону.
Средний 2 разбора -
ГамакМантаManta Ray
Поза «ската»: широкая раскладка тела на «открытом» гамаке, руки разведены.
Средний 2 разбора -
ГамакКоффинCoffin / Floating Plank
Горизонтальное положение лицом вверх; тело прямое и плоское на ткани.
Новичок 3 разбора -
ГамакФронт-балансFront balance
Удержание тела горизонтально лицом вниз, ткань под бёдрами; руки и ноги свободны.
Средний 5 разборов -
ГамакБэк-балансBack balance
Удержание тела горизонтально лицом вверх, ткань под крестцом; руки и ноги в воздухе.
Средний 4 разбора -
ГамакСуперменSuperman
Поза «летящего супермена»: лицом вниз, прямые руки вперёд, прямые ноги назад, ткань на животе.
Новичок 3 разбора -
ГамакМорская звездаStarfish
Раскрытая поза со всеми четырьмя конечностями в стороны, ткань поддерживает середину корпуса.
Новичок 1 разбор -
ГамакРаннинг-мэн / «Бегущий»Running man
Поза в шаге: одна нога вперёд, другая назад; корпус наклонён, ткань на бёдрах.
Средний 3 разбора -
ГамакТрапеция-седTrapeze Sit
Сед боком на одной «штанге» гамака, удерживаясь руками за вторую сторону.
Новичок 2 разбора -
ГамакСтэг-сед / ОленьStag Seat
Сидячая поза, в которой одна нога согнута перед собой, другая отведена назад («олень»).
Новичок 2 разбора -
ГамакЧеловек на лунеMan in the Moon
Боковой сед с тканью под бедром и плечом; корпус и ноги в форме полумесяца.
Средний 3 разбора -
ГамакСвечка / Вертикальный висVertical Hang / Candlestick
Перевёрнутое вертикальное положение тела, ноги направлены строго вверх, ткань на крестце.
Средний 1 разбор -
ГамакШпагат в стропеSplits in Sling
Продольный шпагат с поддержкой ткани под одной/обеими ногами.
Новичок 3 разбора -
ГамакВертикальный шпагатVertical Split
Шпагат в перевёрнутом положении: одна нога идёт вверх, другая остаётся внизу.
Средний 2 разбора -
ГамакЛук и стрелаBow and Arrow
Поза «лучник»: одна нога согнута вверх и удерживается рукой, как натянутый лук.
Средний 2 разбора -
ГамакКолыбельCradle
Поза «колыбели»: одна или обе ноги уложены в петлю ткани как в люльку; корпус подвешен.
Новичок 1 разбор -
ГамакТред-зе-нидл / Игольное ушкоThread the Needle
Сложная скрутка корпуса с продёвом одной ноги или руки через образованный тканью «треугольник».
Средний 2 разбора -
ГамакПередний арабескFront arabesque
Асимметричная линия с выносом свободной ноги назад; частая «витринная» форма в низком гамаке и во вращениях.
Новичок 3 разбора -
ГамакЗадний арабескBack arabesque
Обратная, развёрнутая линия арабеска в гамаке; вариация того же семейства поз.
Средний 2 разбора
Подробнее про гамак
Гамак — петля ткани, в которой можно полностью сидеть, лежать или заворачиваться. Хват разгружен, нагрузка распределяется через ткань на корпус. Самая «прощающая» из воздушных дисциплин по входному порогу.
Группы элементов на гамаке
- Заворачивания — последовательная намотка ткани вокруг тела для перехода в кокон или в позу.
- Висы и седы — позы внутри петли и под ней, со сменой хвата.
- Перевороты — мягкие инверсии без жёсткого срыва веса на руки.
- Вращения — закрутка вокруг своей оси на одной точке, плюс работа со скоростью затухания.
Два режима использования
При высоком креплении гамак становится «классическим» воздушным снарядом — соло-номера, шоу-программы. При низком креплении — это инструмент воздушной йоги, мягкой гимнастики и реабилитационных программ.
Кому подходит
Начинающим, взрослым без спортивного бэкграунда, людям после долгих перерывов в тренировках, танцорам, которые хотят воздуха без жёстких силовых требований.