Элементы на гамаке
Гамак — петля ткани, закреплённая в одной точке. Самая щадящая для хвата дисциплина: можно сидеть, лежать, заворачиваться в кокон. Используется и в шоу-номерах, и в воздушной йоге, и в реабилитационных программах.
-
ГамакРаннинг-мэн / «Бегущий»Running man
Поза в шаге: одна нога вперёд, другая назад; корпус наклонён, ткань на бёдрах.
Средний 3 разбора -
ГамакТрапеция-седTrapeze Sit
Сед боком на одной «штанге» гамака, удерживаясь руками за вторую сторону.
Новичок 2 разбора -
ГамакСтэг-сед / ОленьStag Seat
Сидячая поза, в которой одна нога согнута перед собой, другая отведена назад («олень»).
Новичок 2 разбора -
ГамакЧеловек на лунеMan in the Moon
Боковой сед с тканью под бедром и плечом; корпус и ноги в форме полумесяца.
Средний 3 разбора -
ГамакСвечка / Вертикальный висVertical Hang / Candlestick
Перевёрнутое вертикальное положение тела, ноги направлены строго вверх, ткань на крестце.
Средний 1 разбор -
ГамакШпагат в стропеSplits in Sling
Продольный шпагат с поддержкой ткани под одной/обеими ногами.
Новичок 3 разбора -
ГамакВертикальный шпагатVertical Split
Шпагат в перевёрнутом положении: одна нога идёт вверх, другая остаётся внизу.
Средний 2 разбора -
ГамакЛук и стрелаBow and Arrow
Поза «лучник»: одна нога согнута вверх и удерживается рукой, как натянутый лук.
Средний 2 разбора -
ГамакКолыбельCradle
Поза «колыбели»: одна или обе ноги уложены в петлю ткани как в люльку; корпус подвешен.
Новичок 1 разбор -
ГамакТред-зе-нидл / Игольное ушкоThread the Needle
Сложная скрутка корпуса с продёвом одной ноги или руки через образованный тканью «треугольник».
Средний 2 разбора -
ГамакПередний арабескFront arabesque
Асимметричная линия с выносом свободной ноги назад; частая «витринная» форма в низком гамаке и во вращениях.
Новичок 3 разбора -
ГамакЗадний арабескBack arabesque
Обратная, развёрнутая линия арабеска в гамаке; вариация того же семейства поз.
Средний 2 разбора -
ГамакАнгелAngel
Раскрытая «крылатая» поза; обычно в неё входят из русалочки или через замотку.
Новичок 3 разбора -
ГамакФлаинг-стэг / Летящий оленьFlying stag
Вариант позы оленя с вращением и обходом ткани; часто служит эффектной промежуточной формой перед сбросом.
Средний 2 разбора -
ГамакГнездоBird's Nest
Поза «гнездо»: прогиб назад, стопы захвачены руками, ткань поддерживает корпус.
Новичок 2 разбора -
ГамакСкорпионScorpion
Перевёрнутая поза с прогибом назад; обычно строится из фронт-баланса.
Средний 2 разбора -
ГамакСекретарьSecretary
Асимметричная поза сидя в обмотке: рука продета через хип-кей, ткань проходит через бедро и плечо.
Средний 2 разбора -
ГамакКупидонCupid
Боковая поза: одна нога зацеплена за петлю гамака, вторая вытянута в линию, корпус откинут в сторону.
Новичок 2 разбора -
ГамакВис на коленяхKnee hang / Clothesline
Подвес и баланс через зацеп одной или двух ног, при котором корпус свисает под тканью.
Средний 2 разбора -
ГамакКоффинCoffin / plank
Горизонтальное положение лицом вверх: тело прямое и плоское на ткани, удерживается балансом без помощи рук.
Новичок 2 разбора -
ГамакЛевLion
Сидячая поза в гамаке с одной ногой в петле, другой — свободной; есть передний и задний варианты.
Средний 2 разбора -
ГамакШпагат из хип-кеяHip key splits
Шпагатная вариация на основе хип-кея; в гамаке изучается как самостоятельный элемент, а не только как форма внутри связки.
Средний 2 разбора -
ГамакШпагат из кэтчерсCatcher splits
Шпагатная вариация из обмотки кэтчерс; более продвинутая форма по сравнению с обычным кэтчерс.
Средний 2 разбора -
ГамакСкин-зе-кэт с полаSkin the Cat — floor
Заведение ног назад над головой с упором в пол; ткань помогает.
Новичок 2 разбора
Подробнее про гамак
Гамак — петля ткани, в которой можно полностью сидеть, лежать или заворачиваться. Хват разгружен, нагрузка распределяется через ткань на корпус. Самая «прощающая» из воздушных дисциплин по входному порогу.
Группы элементов на гамаке
- Заворачивания — последовательная намотка ткани вокруг тела для перехода в кокон или в позу.
- Висы и седы — позы внутри петли и под ней, со сменой хвата.
- Перевороты — мягкие инверсии без жёсткого срыва веса на руки.
- Вращения — закрутка вокруг своей оси на одной точке, плюс работа со скоростью затухания.
Два режима использования
При высоком креплении гамак становится «классическим» воздушным снарядом — соло-номера, шоу-программы. При низком креплении — это инструмент воздушной йоги, мягкой гимнастики и реабилитационных программ.
Кому подходит
Начинающим, взрослым без спортивного бэкграунда, людям после долгих перерывов в тренировках, танцорам, которые хотят воздуха без жёстких силовых требований.