Самая первая тема, с которой вы знакомитесь, — хват. Это то, как ваши руки обхватывают полотно. От правильного хвата зависит вообще всё: и устанете ли вы за минуту, и удержитесь ли в элементе, и появятся ли у вас мозоли в неудобных местах.
Базовый хват в воздушной гимнастике — закрытый. Большой палец обхватывает ткань с противоположной от остальных пальцев стороны, кулак замкнут. Это и сильнее, и безопаснее, чем хват «как за поручень в автобусе».
Дальше учат лазание. Звучит просто — «лезь вверх по тряпке». На практике у новичков лазание не получается с первого раза почти никогда. Базовая техника лазания строится на работе ног, а не рук: вы захватываете полотно стопами в специальный замок, поднимаете тело вверх, перехватываете руки повыше, снова перехватываете ноги. Это циклический процесс, и в нём руки отдыхают, пока работают ноги.
Параллельно с лазанием на первых занятиях учат спускаться. Это часто страшнее, чем лезть вверх — потому что вниз вы смотрите на пол, и кажется, что сейчас рухнете. Спуск отрабатывается на низких высотах, чтобы в случае ошибки не было серьёзных последствий.
Самое сложное на первых занятиях — не физика, а психология. Доверять полотну. Понять, что ткань вас держит. Перестать судорожно цепляться руками, как за последний шанс.
К концу первого месяца вы должны уметь: обхватывать полотно правильным хватом, лезть вверх на 1–2 метра без паники, спокойно спускаться.
Ко второму месяцу обычно начинают учить замки ногами. Замок — это способ зафиксировать ногу в полотне так, что вы можете висеть на этой ноге без работы рук.
Самый базовый — французский замок (также его называют ножницами, fish-hook). Принцип такой: вы перекрещиваете ткань между ногами, и одна из ног зажимает полотно с противоположной стороны. Получается фиксация, которая держит ваш вес. Объяснить словами это сложнее, чем сделать — на занятии тренер покажет за пять минут. На отработку до автоматизма уходит несколько занятий.
Замок ногами — базовая база воздушной гимнастики. Без него почти невозможны более сложные элементы. Когда замок становится автоматическим, у вас появляется свободное время в воздухе: руки могут отдыхать, тело можно перестроить, можно сделать красивую позу.
После того, как замок освоен, начинают статичные позы. Самые первые:
«Поза лежа в гамаке». Вы садитесь в полотно, как в свободно свисающий гамак, фиксируетесь корпусом и руками. Это основа, в которой можно отдохнуть в воздухе.
«Сидение в петле». Полотно подвязывается петлёй у вас под ягодицами, и вы сидите в ней как в качелях.
«Свечка» или «вертикальное удержание». Замок ногой сделан правильно, и вы вытягиваетесь вертикально вниз головой или вверх головой, держась только за ногу.
Каждая поза — это и навык, и красивая возможность для фото. Многие новички в этот период впервые делают «инстаграмные» снимки. Не торопитесь, делайте сначала чисто на низкой высоте.
Инверсия — это переворот тела вниз головой и фиксация в этом положении. Этот навык открывает половину воздушной гимнастики: без него невозможны почти все красивые элементы и обмотки.
К освоению инверсии обычно подходят на втором-третьем месяце, когда есть базовый хват, лазание, замок ногами и общая сила. Раньше — рано, потому что в инверсии нагрузка на пресс и плечи серьёзная, и без подготовки можно или не справиться, или травмироваться.
Инверсия — главный психологический барьер новичка. Тело выкручивается в положение, в котором оно никогда не было. Кровь приливает к голове, ориентация в пространстве пропадает. Многие в первый раз пугаются и зависают на полпути.
Что важно понять. Это нормально, что страшно. Все боялись. Все справились. Потом — стало легко.
Техника освоения по шагам. Сначала — лёжа на полу, тренер показывает движение пресса и подъёма ног. Потом— на низкой высоте, с поддержкой тренера, который помогает завершить переворот. Потом — самостоятельно, но сразу под страховкой. Потом — отрабатываете до автоматизма, чтобы инверсия делалась без раздумий.
Когда инверсия освоена, открывается мир: красивые «свечки», обмотки, прогибы, спуски в обмотке. Большинство новичков именно после инверсии начинают чувствовать, что они «реально занимаются воздушкой».
Я помню тот день, когда меня перевернуло первой инверсией. Это было ощущение, как будто я заглянула в новый этаж жизни. Между «до инверсии» и «после» в воздушке огромная разница.
К концу третьего месяца регулярных тренировок (две-три в неделю) у среднестатистического новичка получается следующее.
Уверенный хват — рука не «отваливается» от полотна на первой же минуте, можно висеть полминуты-минуту без напряжения. Хват уже не главный лимит, а равноправный навык.
Лазание — на 3–4 метра вверх с приличной техникой, спуск отработан и не пугает.
Минимум 2–3 замка ногами, которые делаются автоматически, без раздумывания.
Несколько статичных поз в воздухе — гамак, сидение в петле, простая «свечка» в инверсии.
Инверсия освоена и не пугает. Можно перевернуться вниз головой и какое-то время удержаться в перевёрнутом положении.
Простая связка из 2–3 элементов — лазание плюс инверсия плюс красивая поза. Это уже маленький мини-номер на 30 секунд.
Это база, от которой дальше развивается всё остальное. Сложные обмотки, динамичные элементы, срывы, прогибы — всё это надстройка над тем, что вы освоили в первые три месяца.
И важная мысль для тех, кто только думает записываться. Воздушная гимнастика — это не «через год научусь, тогда будет интересно». Воздушка интересна с первого занятия. Каждый из этих базовых элементов даёт своё удовольствие: первая инверсия, первое чистое лазание, первая красивая поза для фото. Не нужно ждать «когда я научусь» — учиться и есть процесс, а удовольствие — на каждом этапе.
Если хотите попробовать — каталог школ по городам собран на MyAerial, и ближайшая студия с пробным занятием, скорее всего, есть и в вашем городе.
