Библиотека элементов воздушной гимнастики

Удержание кольца прямым (overhand) и обратным (underhand) хватами; базовый навык для всех висов и подъёмов на снаряд.

Прямой вис на двух руках под кольцом с правильной активацией плеч; основа для всех элементов под кольцом.

Посадка на нижнюю дугу кольца с прямой спиной и захватом боковых дуг руками; стартовая позиция для большинства поз в кольце.

Сидя на верхней дуге кольца с захватом тросов/строп; на одноточечном снаряде требует дополнительной работы баланса по сравнению с двухточечным.

Симметричный вис на двух бёдрах с кольцом на крестце; корпус наружу, руки могут быть отпущены.

Асимметричный вис: одно бедро на дуге, вторая нога свободна или удерживается; основа для шпагатных позиций и переходов.

Вис вниз головой с зацепом обеих ног подколенными сгибами за нижнюю дугу; базовая позиция под кольцом.

Зацеп одной подколенкой на нижней или верхней дуге, вторая нога вытянута; выполняется и под кольцом, и сверху.

Открытая ладонь обхватывает пилон, большой палец напротив остальных; основной хват для подъёмов и вращений на статичном и крутящемся пилоне.

Хват «чашкой» с локтем над головой и плечом, заведённым за пилон; основа для айеши и хэндспринга без скручивания плеча.

Одна рука «толкает» пилон верхним хватом, другая «тянет» нижним; рабочий хват для большинства силовых перевёрнутых элементов.

Хват с развёрнутым внутрь плечом верхней руки; используется в хэндспринге и айеше с этим хватом, требует тщательного прогрева плеча.

Пилон прижат сгибом локтя и предплечьем, ладонь над головой; используется для стойки на предплечье и многих перевёрнутых поз.

Пилон зажат внутренним сгибом локтя «крюком», свободная рука — поддержка; основа для вариаций «игуаны» и позы «лук и стрела».

Статичный вис у пилона на двух руках с прямой осанкой; ключевой контроль плечевого пояса, подготовка ко всем подъёмам.

Хореографическая прогулка по кругу с захватом пилона рукой; на статичном пилоне — проход шагами, на крутящемся — запуск вращения.

Фиксация корпуса на пилоне за счёт прижима бёдер и внутренней поверхности ног в сидячем положении.

Неперевёрнутая фиксация корпуса на пилоне с боковым прижимом тела и ног.

Правильное удержание плечевого пояса в нейтральном положении при висе на двух полотнах; базовый навык, на котором строится вся остальная техника.

Удержание собственного веса на прямых руках хватом за две полосы ткани; используется для оценки готовности к подъёмам.

Стойка на полотне с обмоткой ткани вокруг одной стопы и фиксацией второй стопой сверху; платформа для подъёма.

Базовый «скользящий» узел на двух полотнах, образующий петлю-«стремя» для дальнейшей работы низко над полом.

Положение сидя на завязанном узле или с тканью вокруг рёбер; используется как стартовая позиция для многих трюков.

Одинарный замок стопы, при котором ткань заводится поверх носка и образует восьмёрку вокруг стопы; самый распространённый одиночный замок.