Библиотека элементов воздушной гимнастики

Компрессионная обмотка корпуса, при которой ткань «закрывает» торс и стабилизирует позу.

Обмотка-замок через бедро; в гамаке часто служит базой для шпагатных вариаций и прогибов.

Обмотка тазовой зоны и нижней части корпуса; часто используется как учебная ступень к инверсиям и переходам в другие обмотки.

Плотная обмотка корпуса и ног, надёжно фиксирующая тело; из неё выполняют статичные удержания, спуски, перекаты и целые связки.

Падение из стойки на руках в вис с амортизацией ремнями и плечами.

Свободное падение из локтевого ролл-апа с раскруткой ремней и финальной поимкой кистевым хватом.

Из инвертного виса — мах назад в «невесомую» точку и опрокидывание в упор; динамический заход в поддержку.

Продвинутый сброс из стойки на руках с контролем траектории и хвата.

Замкнутый хват с обмоткой петли вокруг запястья, базовая безопасная фиксация на ремне.

Пассивный вис на двух ремнях с зафиксированным хватом и собранным, слегка округлённым положением корпуса.

Подъём вверх вдоль ремней через перехватывание выше и тягу на согнутых руках, без использования ног.

Статика на верху ремней лицом вниз с прямыми или слегка согнутыми руками и кистями под тазом, корпус горизонтально.

Базовая фиксация кисти и запястья в ремне или петле, от которой зависит безопасность в висе, на вращении и в сбросах.

Стабильный закрытый хват для положений упора, балансов и стойки на руках на ремнях.

Упор над ремнями на прямых руках, плечи над кистями, корпус собран; из этого положения строятся маслап, балансы в поддержке, вип-апы и выходы в стойку на руках.

Выкрут плеч в висе: контролируемое вращение в плечах с проходом стоп между руками из виса в задний выкрут и обратно.

Заход в инвертный вис из обычного виса согнувшись или прямыми ногами.

Базовый переворот вверх в группировке — ранняя проверка контроля корпуса и плеч.

Переворот вверх с прямыми ногами в складке; требует более чистой линии и управления тазом, чем группировка.

Инверсия с разведёнными в стороны ногами, из которой строятся входы в мясной крюк, скин-зе-кэт и более сложные одноручные связки.

Перевёрнутая линия тела рядом с несущей рукой; промежуточная позиция между мясным крюком, флагом и быстрыми свитчами.

Удержание прямого тела ногами вверх в висе на двух ремнях, плечи и таз в одной линии.

Инвертный вис с разведёнными ногами; ключевая стартовая позиция для ролл-апов и переходов.

Поддержка на верху ремней лицом вверх с прямым телом; тыльная сторона кистей упирается в ягодицы.